腸内フローラはヨーグルトの食べるタイミングで効果が上がる!便秘•肥満•肌トラブルにも影響あり

テレビ等で紹介され大注目の腸内フローラ。そのバランスが崩れると、様々な生活習慣病を招くばかりか人格まで破綻するという研究結果もあるそうですよ。

そんな腸内フローラを整える方法についてどうしたらいいかを調べてみました。

また、腸内環境を良くするためのものとしてヨーグルトがありますが今回はその食べ方やタイミングについても調べてみました!!

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お腹

そもそも腸内フローラってなに?

お花畑

私たちの腸内には細菌がいて、それを腸内菌といいます。その数は100種類以上、個数は約100兆個にもなります。

特に小腸の終わりから大腸にかけては、先ほどの腸内菌が種類ごとにまとまりをつくってびっしりと腸内に壁面を作って生息しています。

この様相が、まるで植物が種類ごとに集団を作って群れている花畑の様子にたとえられて「腸内フローラ」(腸内細菌叢/ちょうないさいきんそう)と呼ばれているんですね。

なんだか、楽しそうな雰囲気ですよね。

豆知識ですが、この腸内菌を全て集めると約1.5kgになるそうですよ!!

腸内フローラの中の腸内菌の種類は3種類

善玉

「腸内フローラ」の様相、つまり腸内に生息している細菌の種類は、人がそれぞれ顔や個性が異なるように、その人その人でまったく違うそうですし、「腸内フローラ」の状態は生活習慣や年齢、ストレスなどによっても変化します

腸内フローラ内の菌の種類と役割とベストなバランス

善玉菌の働き
・消化吸収の促進
・免疫力のアップ
・悪玉菌の増殖を抑える働きがある

悪玉菌の働き
・有害な物質を作り免疫力を低下させる
・増えるとガンなどのリスクが高まる

・実は病原菌を退治する役割を持ちなくてはならないものでもある

悪玉といっても少しはいなくてはいけないそうですよ

日和見菌
・良い働きも悪い働きもする菌

善玉菌が多いと善玉菌の味方になり、また悪玉菌が多いと悪玉菌の味方になります。どっちつかずの菌で両性になるのかな?

腸内フローラ内の理想的な菌のバランスがあるのがわかっていて以下のバランスがいいバランスになると言われています。

善玉菌20%
悪玉菌10%
日和見菌70%

ただ!!

肉料理を多く摂取すると悪玉菌が増えるのですが、近年は特に欧米食中心で肉料理が増えたことで悪玉菌が多い方が増えているんです!!

ということは、その逆で善玉菌が少ない方が多いということですね。

現代の日本人の腸内フローラを整える=善玉を多くしバランスを整える

ということになります。

では、次のページには腸内フローラを整えるヨーグルトついて書いていきたいと思います!!

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