インフルエンザや病気に勝つ知っておいた方がいい免疫力を高める方法。

冬になると風邪やインフルエンザにかかってしまう方は多いと思いますが、免疫力も影響しています。また、免疫力が低下したりバランスが低下すると様々な病気にかかってしまう可能性があります。今回は免疫力について高める方法をお伝えしたいと思います。

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免疫力を低下させる原因は、体力的疲労・ストレス・食事バランス・不規則な生活・たくさんの薬や抗生物質の使用と書きましたが・・・

①免疫力のバランスを整える。
②免疫力を上げる。

免疫力の維持、高めるためには上記の2点を考えましょう。

以下は免疫力の維持や高める方法になります。

免疫力を高める方法

適度な運動

体内に体調を悪くさせる菌やウイルスが侵入してきたときに体を守る白血球=免疫細胞が、身体を動かす運動やスポーツをすることによってより活発に働くようになります。身体が弱くて運動・スポーツなどを始めたら、風邪をひかなくなったなどの話をよくききますね。

適度な睡眠

睡眠と免疫は深く関わっています。睡眠不足が続くと病気になったことがある方は多いと思います。たとえ眠れなくても、目を閉じて体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。少しの間の昼寝も効果があり。10~20分と短い睡眠でも精神疲労を回復させると同時に、免疫力を高めてくれます。

喫煙を控える

肺にタバコ煙が入ることで、肺の免疫細胞が直接刺激され低下します。また、ビタミンCなどの成分も身体から排出されてしいますので栄養が欠乏し風邪を引き起こしやすくなります。

暴飲をせず適度な飲酒を心がける

「百薬の長」と言われますが、飲みすぎはがんの発生率を高めるそうです。適度な飲酒を心がけましょう。

体温を下げない

暖かい格好をすることはそうですが、汗をかいてしまうと身体が冷えてしまいますのですぐに着替えて体温を下げないようにしましょう。
体温が1℃下がると免疫力は約40%下がり、平均体温が1℃上がると免疫力は約60%活性化するといわれています。風邪をひいたとき熱が出るのは、逆に体温を上げて免疫力を上げ、身体を守ろうとする反応です。

体温を上げる 入浴の仕方

半身浴などで身体全身に血流が行くようにすると体温が上がりやすくなります。

爪をもむ

指先までの血行を促進して、免疫力を高めましょう。
手の指の爪の生えぎわの角をもむ(人差し指と親指で生えぎわの角を10秒から20秒、少々痛いくらいにつまむ)
基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の 4本の指をもみます。ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので特別な場合以外はもまないようにします。

バランスの良い食事を心がける。

食生活が免疫バランスに大きな影響を与えます。5大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルを十分にバランスよく摂らなければ免疫に働く組織がうまく機能していきません。また、日本人の年間一人あたり野菜の摂取量も減っていますし、インスタント食品・ファーストフードなど栄養に偏った食事が多くなっているので、養素の欠如、一方ではある栄養素だけを取りすぎもあります。

体温を上げる食べ物を取る

調理も生もの特にダイエットのためのサラダ系統は避け、いったん加熱した食品にしたほうがいいみたいです。
ニンニク 山椒 胡椒 唐辛子 芥子 酒 ニラ 葱 ラッキョウ  生姜 パセリ 人参 カボチャ 春菊蕗・山菜類 羊肉 鶏肉 クルミ 栗 餅牡蠣 なまこ マグロ 鯛 鰻

免疫力を高める(調整する)健康補助食品を利用する

日頃から、免疫力を高めるトランスファーファクター、アガリクス、冬虫夏草、プロポリス、マヌカハニーなどがありますので利用するのも1つの手段です。

ストレスをためないこと

ストレスが大敵の免疫力。ストレスためない、発散させる方法を考えましょう。

ストレスをためないためには「適切な休養」「積極的休養」が大切です。
「休養」には「休む」と「養う」の2つの意味があるそうです。
「休む」・・・仕事の後や休日には体を休めること
「養う」・・・趣味などで楽しむ、運動・スポーツで汗を流す、家族との団らんや友人とお話をするなど。積極的休養で、ストレス発散に役立ちます。ただ、ギャンブルといわれる系はお金を紛失した代償(ストレスの原因)が大きいので控えましょう。

笑う

笑うと身体の免疫力がアップします。笑うとNK細胞の活性化につながるからです。がんに侵されてしまった方が笑うようになったら、がん細胞が縮小していったとのこともあるようです。作り笑いでも、効果があるようですよ。
クラシック音楽などを聞く
リラックス効果を生むといわれています。

涙を流す

感動する動画や映画を見て涙をを流すとストレスを発散させる効果があるといいます。

まとめ

人はいきなり、『免疫力』を高めることは不可能です。1日2日で「免疫力」は上がりませんが少しずつ意識しながら免疫力を高める方法を実践していただけると免疫力は高まっていきます。リフレッシュをしながら、免疫力を高めてみてはいかがでしょうか?

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